Jasne, ja nikogo nie namawiam :) Kazdy musi znalezc co mu pasuje. Bron Boze nie twierdze, ze wegle sa bee i to samo zlo i diabelstwo. Ja poprostu po moich przygodach z dietami "zbilansowanymi" mialam ochote na cos innego. Ja nie mowie, ze bede tak jesc do konca zycia. Tez niewiem, czy po dluzszym czasie mi to bedzie pasowac ;P Mam kolezanke, ktora [...]
Nie ma czegoś takiego, jak najlepsze źródło tłuszczów (w tym przypadku olej). Są lepsze/ gorsze pod względem proporcji kwasów tłuszczowych, ale kluczem jest ich odpowiednie spożywanie, czyli dostarczenie zalecanych ilości omega 3, 6 oraz kwasów tłuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych. Olej MCT jest bardzo dobry, ale nie [...]
[...] od przejścia na zdrowsze składniki, ograniczenie cukrów prostych, ustalenia ilość wchłanianych kalorii. Teraz próbuję to dopracowywać, poprawiać proporcje makro w diecie. Omega-3 wrzucam w postaci oleju lnianego - 3 łyżki dziennie, ale to już jest dużo kalorii i dużo tłuszczu przede wszystkim. Zgodnie z sugestiami dorzucę regularnie jaja i [...]
Dziś znów się mierzyłam. Szczerze mówiąc, myślałam że schudłam. Nawet małżonek tak stwierdził. Z bijącym sercem wzięłam centymetr, a tu...wszędzie bez zmian a w talii więcej...Szqwa! Mój jadłospis z dziś: 1. omlet z serkiem i owocami w ilości ok 250g, kapsułka omega 3, wapń trening na piłce i 30 min rowerek 2. 200g serka lekkiego, 70g razowca, [...]
Taki mały komentarz odnośnie tego wycinka artykułu: Wszystkie znane mi rodzaje olejów lnianych dostępnych w sprzedaży sklepowej ce****ą się niską zawartością omegi-3, wynoszącą 2% lub nieznacznie więcej. Reszta to głównie omega-6. Zawierają one więc praktycznie taką samą proporcję o6:o3 jak inne oleje. Właściwy olej lniany zawierający 50% omegi-3 [...]
Zostało mi TL na 13 dni i chyba będę musiała zakończyć test za niecałe 2 tygodnie a dalszą redukcję przeprowadzić w Ladies bo nie będę miała czego testować. :-):-> Dzień 34, Tydzień 5, 30.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 5x30/30 , przesłona:4 , s/m:31 2. Bieznia-Power [...]
Dzień 40, Tydzień 6, 6.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx8 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 2. Uginanie rak na wyciągu 6×10 3sztx10/3sztx10/3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 [...]
Ja zaglądam, zresztą na pewno nie tylko, bo sam tych 1900 wyświetleń nie natrzaskałeś. Dużo w tym jest marketingu, ale myślę, że kompleks witaminowo-minerałowy i suplementacja omega 3 przy dobrej diecie spokojnie wystarczy. Ewentualnie teraz w okresie jesienno-zimowym witamina D.
DZIEŃ 19 DT 1700 120/150/R Trening rozgrzewka- bieżnia poziom 7-8, aero bieżnia nachylenie max poziom 7-7.4, bieg poziom 11-12 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 1* 14 kg, 18 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
TRENING A1: Żołnierskie x 6 A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie przód na wyciągu x 25 B1: Pompki fran. x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 C1: Hantle stojąc x 6 C2: Sztanga stojąc x 12 C3. Uginanie sznur x 25 Po wczorajszych i sobotnich węglach przeokrutna pompa :D Trening coraz lepiej się wkręca. Zeszły [...]
[...] mam jeszcze ok 250g Monohydratu VITALMAX- ale nie wiem czy jest sens go w ogole uzywac) L-Glutamina OLIMP 200 kaps. HGH NIGHT ACTIVIA 1 opak. Vitamin plus OLIMP 2x30 kaps. Omega-3 gold OLIMP 2x60 kaps. Zincas forte FilomagB6 Wit. C DT: rano na czczo 3 - 4g TCM, do sniadania Vitamin plus, gold omega (1 - 2capsy), przed treningiem porcja [...]
25.07.2015 POMIARY Na razie się wahają. Zobaczymy co będzie dalej. :-) /SFD/Images/2015/7/25/07653168fe944e57863bd7e59055ef5d.jpg TRENING B - lubię ten trening 1. Dzień dobry 3x12 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 9+3 / [...]
29.07.2015 Od ok. 3 dni mam jakiś low power /SFD/Images/2015/7/29/09bc62340e09467984b9d7326fbab3eb.jpg I lekko pobolewa mnie głowa (raczej nie mam z tym problemów). Mam nadzieję, że to kwestia pogody/ciśnienia. Na szczęście udało mi się zmobilizować na: TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 16kg / 20kg / 22kg 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu [...]
-Vitamin C+ ( 1000mg C) -Omega 3+ (olej rybi 1000mg kwas eikozapentaenowy(EPA) 330mg i kwas dokozaheksaenowy(DHA 220mg ) -Vitamin D3+K2 (100mg vit. D i K ) -Magnesium+ (375mg i 2mg B6) -Vitapak+ ( od firmy K..D) C - 1g rano do śniadania i ewentualnie 1g przed snem. Omega 3 - 1g do posiłku z tłuszczami. [...]
Dobra zakupy zrobione na cykl... odżywki sam kompletowałem, mam nadzieję, że są OK http://i62.tinypic.com/30dl4za_th.jpg Shock THERAPY Universal DUŻY - 100 zł OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 2,3 KG - 200 zł VITA-MIN MULTIPLE SPORT OLIMP 60kaps. x2 - 60 zł GOLD OMEGA 3 OLIMP SPORT EDITION 6Okaps. - 30 zł GLUTAMINE POWDER [...]